Γράφει ο Αλέξανδρος Καρράς
Οι ημέρες του Πάσχα φεύγουν, το μεγάλο φαγοπότι τελείωσε με τα αρνιά, τα κοκορέτσια και όλα τα καλά ψητά, αλλά και τα τσουρέκια και τους χαλβάδες. Επιστροφή στην καθημερινότητα τώρα.
Αν πήραμε ένα με δύο κιλά, δεν τρέχει και τίποτα. Ξαναμπαίνουμε σε διατροφή με στεγνά ψητά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), σαλάτες, φρούτα, γαλακτομικά, βρώμη, καλή πρωτεϊνη (με γάλα ή νερό) κι όλα διορθώνονται άμεσα.
Ακόμα πιο άμεσα αποτελέσματα φέρνει η καλή άσκηση. Το ότι τα γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά δεν αποτελεί πρόβλημα. Μόνο θέληση χρειάζεται. Προσωπικά έχω πολλές εναλλακτικές για την εκγύμναση, όχι μόνο για συντήρηση, αλλά και για αύξηση μυικής μάζας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Όλο αυτό το διάστημα έχω πειραματιστεί με διάφορα προγράμματα. Διαθέτω βάρη, μπάρες και πάγκο για όλους τους τύπους ασκήσεων σε όλες τις κλίσεις, αλλά τελευταία επέλεξα να δοκιμάσω τα λάστιχα γυμναστικής. Την επιλογή αυτή την έκανα για δύο λόγους: πρώτον γιατί μπορώ να γυμνάζομαι έξω στη φύση και δεύτερον, διότι, η καταπόνηση των αρθρώσεων είναι μηδαμινή. Σου προσφέρεται, επίσης, η δυνατότητα να γυμνάσεις το σώμα με συνδυαστικές ασκήσεις συνεχίζοντας τον περίπατό σου ή το τρέξιμο μέχρι να επιστρέψεις στο σπίτι. Άρα αερόβιο και άσκηση μυικής ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με κοινωνικότητα (βλέπεις κόσμο) και επαφή με την φύση (πάρκο ή παραλία).
Προτείνω για εξοπλισμό, αν δεν έχεις, να προμηθευτείς λάστιχα γυμναστικής (καλό είναι και τα τρία επίπεδα), kettlebell, βαράκια άκρων και ένα στρωματάκι.
Σου προτείνω και τρία κανάλια που μπορείς να συμβουλευτείς κάποιους εξαιρετικούς γυμναστές, τόσο σε ιδέες και εναλλακτικά προγράμματα, όσο και σε εκπληκτική φυσική κατάσταση, όπως θα διαπιστώσετε όλοι.
Ο πρώτος είναι Έλληνας με το ψευδώνυμο Leo Spartacus με καταπλητικές ιδέες για άσκηση στο σπίτι, ενώ παραθέτει και μια σειρά προγραμμάτων με λάστιχα αντίστασης. Δοκίμασε και θα δεις πόσο «εύκολο» είναι.
Ο δεύτερος είναι ο Athlean X που τον προτείνει μέχρι κι ο Σταλόνε. Άπειρα tips για κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά. Στο παρακάτω βιντεάκι ο Σταλόνε παραδέχεται ότι η γυμναστική με λάστιχα αντίστασης είναι πολύ καλή και για την ηλικία του εξαιρετικά ωφέλιμη για την αποφυγή καταπόνησης των αρθρώσεων. Στη συνέχεια ο Athlean X δείχνει πολλές ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης, οι οποίες είναι πράγματι απαιτητικές και αποδίδουν τα μέγιστα αποτελέσματα, αν δουλευτούν σωστά.
Η τρίτη μου πρόταση, και καλύτερη, είναι η Zuzka! Εξαιρετική γράμμωση, πανέμορφη, μεταδίδει θετικότατη ενέργεια με το πλατύ χαμόγελό της και όλα της τα προγράμματα είναι για βελτίωση φυσικής κατάστασης και κάψιμο λίπους σε λίγα λεπτά γυμναστικής.
Όποιον κι αν επιλέξεις θα έχεις αποτελέσματα, αρκεί να τον ακολουθήσεις σε όσα λέει. Προτείνω έναν συνδυασμό των γυμναστών αυτών ανάλογα με το τι θέλει να πετύχει ο καθένας. Καλό είναι πάντως η άσκηση να έχει ποικιλία και να μην είναι κάθε φορά γύρω από τον ίδιο τρόπο, με τις ίδιες ασκήσεις, στον ίδιο χώρο. Η γυμναστική είναι για να μας βελτιώνει και την ψυχολογία. Πότε λάστιχα, πότε με το βάρος του σώματος και ενίοτε και βάρη για το κάτι παραπάνω σε μυική υπερτροφία.
