Γράφει ο Αλέξανδρος Καρράς

Το πως εφευρέθηκε το Kettlebell είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, ωστόσο, κάποιες παραλλαγές του ξεκινούν από την Αρχαία Ελλάδα. Θεωρείται όμως ότι είναι εφεύρεση της Ρωσίας. Στα ελληνικά λέγεται Δράμι. Ως μόδα fitness εξαπλώθηκε από τις ΗΠΑ, όπως τα περισσότερα εναλλακτικά προγράμματα εκγύμνασης.

Αν επιθυμείς ένα αδύνατο και σμιλεμένο σώμα, δυνατή καρδιά και αντοχή στους πνεύμονες, γερά κι εκρηκτικά πόδια, δυνατή πλάτη, μυώδεις και στρογγυλούς ώμους, τότε η προπόνηση με Kettlebell είναι η ιδανική για όλα αυτά. Η χρήση πολυαρθρικών ασκήσεων είναι ιδανική για κάθε άθλημα. Η προπόνηση με Kettlebell βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την εκρηκτικότητα, αλλά και την ευκινησία και την ευλυγισία. Αυτού του τύπου οι προπονήσεις αυξάνουν τις καύσεις λίπους εκτινάσσοντας τον μεταβολισμό και βοηθούν στη γράμμωση.

Η προπόνηση με Kettlebell δεν απευθύνεται, όπως είναι λογικό, σε εκείνους που επιθυμούν την εστίαση σε έναν συγκεκριμένο μυ με στόχο την μυϊκή υπερτροφία. Πρόκειται περί λειτουργικής προπόνησης που απαιτεί την συνεργία πολλών μυϊκών ομάδων, με αποτέλεσμα να γυμνάζονται ταυτόχρονα πολλά μέρη του σώματος. Η προπόνηση με kettlebell αν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή έχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Δεν απαιτεί χώρο και μπορείς να γυμναστείς με αυτό, εκτός από το σπίτι, ακόμα και σε πάρκο ή παραλία. Επίσης, το κόστος των Kettlebells είναι ιδιαίτερα χαμηλό εν συγκρίσει με άλλον εξοπλισμό εκγύμνασης.

Πάντως, καλό είναι να συμπληρώνονται οι προπονήσεις και με άλλα είδη ασκήσεων. Μία ή δύο προπονήσεις κυκλικές με βάρη για όλες τις μυικές ομάδες του σώματος θα ήταν το ιδανικό συμπλήρωμα για ενδυνάμωση και αύξηση του όγκου των μυών.

Η χρήση του Kettlebell απαιτεί καλή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών, κυρίως της μέσης. Για αρχή, αν είσαι άντρας ξεκίνησε με 10 ή 12 κιλά μέχρι να κάνεις κτήμα σου την τεχνική των ασκήσεων. Αν είσαι γυναίκα ξεκίνησε με 6 ή 8 κιλά. Για καύση λίπους απαιτείται άσκηση υψηλής έντασης με εναλλαγή ασκήσεων και προσθήκη κάμψεων, κοιλιακών, σανίδα, burpees κτλ..

Βασικές ασκήσεις με Kettlebell

Swings με τα δύο χέρια

Ένας συνδυασμός από καθίσματα και προτάσεις χεριών. Γυμνάζει κυρίως τους ώμους, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Swing με το ένα χέρι εναλλάξ

Παρόμοια άσκηση.

Ζετέ με το ένα χέρι

Όταν η εκτέλεση γίνεται με το ένα χέρι μιλάμε για μία από τις πιο προχωρημένες ασκήσεις που υπάρχουν.

Τούρκικες ανυψώσεις

Το ένα πόδι ακουμπάει στο έδαφος και η άσκηση τελειώνει όταν σηκωθείς όρθιος.

Κάμψεις – κωπηλατική

Άρσεις με το ένα χέρι

Είναι ένας συνδυσμός από άρσεις και όρθια κωπηλατική. Ενδυναμώνει τους δικέφαλους, τους ώμους, τους γλουτούς και τους ραχιαίους. Η κίνηση παράγεται μόνο από τη λειτουργία των ποδιών του κορμού και του χεριού.